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睡不着的背后 到底有哪些因素在“作怪”?
  更新时间:2019-06-13

睡不着的背后 到底有哪些因素在“作怪”?

  现在智能手环非常火,很多人都有一个智能手环,用它来记步数,测心率,甚至检测睡眠质量,但是小小的一个手环,真的能检测出我们的睡眠情况吗?你相信吗,噪音也可能会帮助睡眠?光线和声音又是如何影响睡眠的?睡眠不足又有哪些影响?让我们走进今天的《网易公开课》,来听听中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林教授讲述,什么因影响睡眠,睡眠不足会引发哪些问题。

    整夜都闭不了眼睛?还不是因为那些“破心事”  1、睡眠不足会导致哪些问题?  陆林:如果是短期的睡眠不足可以导致记忆力下降,大脑功能下降;长期的睡眠不足会导致精神问题,会焦虑、抑郁,甚至导致、的变化。 儿童、青少年如果长期睡眠不足会影响发育,甚至影响个性。

  2、什么因素会影响睡眠?  陆林:光线是如何影响我们的睡眠呢?我们体内很多激素的分泌都受自然界的光线影响,光线通过影响体内激素的节律,进而影响睡眠。

尤其有了手机以后,它里面的光线也会影响睡眠,手机中的光线通过视神经刺激我们,影响我们大脑的脑结构和睡眠。

睡眠有问题的人建议睡前不要看电子产品,因为蓝光会直接刺激我们的视神经,影响大脑的睡眠的结构和节律。   整夜都闭不了眼睛?还不是因为那些“破心事”  声音是如何影响人们睡眠的?声音是通过我们的听神经影响我们大脑的一些听觉中枢,影响我们的睡眠。 有一些声音本身如果是噪音,它也会导致我们体内激素的分泌的紊乱,影响我们大脑的听觉中枢,干扰我们的睡眠。   有些人通过白噪音助眠,主要是通过这个噪音的这种枯燥的这个作用来影响我们睡眠。 很多失眠的人睡不着是因为他在想心事,如果有噪音影响他想心事的过程,不想心事,变得很枯燥就睡觉了。 不是这个声音本身帮助你睡觉,而是声音干扰了你的思维,或者干扰了轻度的烦燥,不去想那些需要集中心思、集中注意力去想的事情,反而去调节睡眠了。 所以现在说翻身或者练腿、瑜珈、正念对睡眠是有帮助的,它不是通过神经,它是通过让你不去想那些让你睡不着觉的事,因为放弃了想那些我们就想睡觉了。 噪音让我们从那些需要集中注意力的问题的里面摆脱出来,变得很枯燥,从而帮助我们睡眠。   整夜都闭不了眼睛?还不是因为那些“破心事”。

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